{健康饮食}秋节如何食补养生 饮食保健知识总结秋季养生从补养肺气开始女性秋

你知道什么是秋季养生食谱吗？今天，边肖推荐了15种滋补养生的秋季保健粥。让我们看看！

[麦门粥]

取麦冬15 ~ 30g，粳米100 ~ 200g。适量冰糖。先将麦冬加水煎煮，去渣留汁，再将粳米放入汁中。煮粥加点冰糖。

秋季保健食谱滋养15秋季保健粥

功效:滋阴润肺、益胃生津、清心除烦。适用于干咳、咳血、口干、口渴、心烦、失眠、夜热等。

【枸杞粥】

枸杞30克，粳米100克，水适量煮成粥。

功效:具有滋补肝肾、明目补虚的功效。适合视力模糊、腰酸腿软的中老年人使用。

[黑芝麻粥]

黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量煮成粥。

功效:具有通便、益五脏、强筋骨的作用。适用于瘫痪、便秘、病后乏力、记忆力下降。

[核桃粥]

取核桃仁15克，粳米100克。粳米洗净，与核桃仁一起放入锅中，加入适量白糖和水，大火煮沸，文火煮至熟。

适用于腰膝酸痛

功效:本方具有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的功效。适用于腰膝酸软、尿频、大便干燥等症状。

[胡萝卜粥]

将新鲜的胡萝卜切碎，放入清油中煸制。加入100克大米和水煮粥。

功效:健胃健脾，助消化。胡萝卜含有胡萝卜素，人体可以将其转化为维生素A。适用于皮肤干燥、嘴唇干裂的人群。

秋天到了，我们可以介绍一些健康的食物，不仅能满足我们的食欲，而且对我们的健康有益。

工具/原材料:

桂花酒、米酒、桂花鸭、蜗牛、秋蟹、秋菜等。

方法/步骤:

秋天是桂花盛开的季节，所以以桂花为主角的食物和饮料都在舞台上。

1.桂花酒呈天然淡黄色，醇厚甘甜，具有纯天然香味。是配菜。长期食用具有滋补、调理、养生、美容的作用。收获季节喝一杯桂花蜜酒也是一种享受。

2.桂花鸭，名闻遐迩，适合秋季桂花香的时候上市。它肥而不腻，而且好吃。这时候桂花煮的鸭汤，不仅有桂花的香味，还有鲜美的鸭肉，咸中带咸，能美白肌肤，养生润肺，刺激肠胃生津。

注意秋季饮食滋补品。古书记载中秋蜗牛，可以明目。螺蛳肉营养丰富，其中所含的维生素A是眼睛的重要物质，中秋前后螺蛳肉肚中没有小螺，所以肉质鲜美，营养丰富。饮食方面，搭配少量辣椒、洋葱、生姜等辛辣食物，搭配芝麻、糯米、蜂蜜、菠菜、银耳、梨、鸭肉等软食，至于老年人，也可以多吃米粥，益胃生津。

秋冬季节气候干燥，容易口渴，皮肤水分流失。所以要多注意补水，多喝水，多吃含胶质和水分的水果，避免过于剧烈的运动。早睡早起可以降低血栓形成的概率，从而预防心血管疾病。秋天还可以选择米酒、野苋菜、莲藕、芋头。芋头富含淀粉，质地柔软光滑，易于消化，具有健胃的作用。而且秋天吃芋头有很好的止泻作用，还能增强免疫力。秋天，莲藕清热润燥，止渴清心。

自我提升的第一步:学会放弃。

少吃辣。北方气候比较干燥，不宜暴食辛辣食物。尤其在这个季节，更不宜吃辣。中医认为，到了秋天，肺气更旺，辛香入肺。再吃辣的话，肺气会过于旺盛，引起咽炎、咳嗽等呼吸道疾病。辣也会影响下一季的健康。中医认为肺属金，肝属木，五行中的金克木，所以肺气过盛会伤肝气，脾气暴躁等症状会在下一季出现。所以秋季宜少用辛酸滋阴润肺。

第二步:学会选择。

秋天选择多汁的水果。这个季节可以多吃一点新鲜的枣，可以养心安神，还含有大量的维生素c，秋季选择水果时，要选择多汁的，比如新鲜的桂圆、葡萄、梨等。尤其是新鲜的桂圆，民间谚语说“一个桂圆相当于一个鸡蛋”。这个时候，鲜桂圆是汁满的时候，对女性的滋补效果最好。具有养心安神、益气养血、滋阴润燥的美容作用。需要注意的是，不要吃桂圆干，会加重人体内热。

自我提升第三步:学会用药。

阿胶不适合脾胃不好的患者，经期不宜服用当归。

相信很多女性都知道阿胶有养血补血的作用。但是因为阿胶是驴皮做的，所以很难消化。脾胃不好的女性不宜服用。如果他们想滋阴润燥，可以适当吃一些杏仁和芝麻。除阿胶外，常见的女性滋补中药还有黄芪、党参、当归。初秋仍有湿热，不宜吃黄芪、党参。这两种中药都是温药，如果现在使用，会阻断湿热在体内的传播。黄芪分为生黄芪和烤黄芪。生黄芪的作用是益气消疮；炙黄芪具有益气健脾的作用。党参主要用于补中益气。枸杞更适合现在使用，有滋阴养肝肾的作用。而且大多数人可以用枸杞，比如平时可以多煮些枸杞粳米粥。

当归是中药，不适合女性经期服用。而且当归是块根类中草药，不能泡水。另外需要注意的是当归的药味比较浓，需要经过专业的中医治疗后才能食用。补药一般不要选择药材，因为中药无论是剂型还是配伍都是很有学问的。中医用复方药代替单方药。现在有些人用珍贵的药材当礼物，比如天麻、人参，但是不应该单独使用，因为中医强调气血、气节，强调君臣、佐药，而不是单纯的活血或单纯的补气。

中医根据季节变化影响人体的规律，总结了秋季肺虚的理论，提醒人们适应天气变化，保护好肺气。所以，在这个季节练习养肺气的方法。对身体相当有益。这里介绍几种简单易行，有助于养肺气的方法。

(1)揉鼻洗澡。

许多人对鼻粘膜中的冷空空气过敏。秋天来了，他们感冒了，哭了。除了必要的治疗外，夏秋季节经常按摩鼻子也是有益的。双手拇指外侧相互摩擦，用双手拇指外侧沿鼻梁和鼻翼两侧上下按摩约30次。然后在鼻翼两侧按摩项英穴15 ~ 20次(项英穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。

每天擦一两次鼻子可以增强鼻子的抗寒能力，还可以治疗感冒和鼻塞。如果每天早上或晚上。冷水浴鼻子比较好。方法是将鼻子浸泡在冷水中，保持呼吸一段时间，然后浸泡在水中，重复3 ~ 5次。也可以用毛巾蘸冷水后敷在鼻子上。

(2)冷水浴。

冷水浴非常有利于提高抗寒能力，促进血液循环。它可以预防感冒和支气管炎，还可以改善心血管和神经系统功能。这种运动可以在夏末开始，先用温水，逐渐改为冷水，同时用毛巾擦身。长期运动，精神清爽，皮肤滋润，不易感冒。

秋季保健从补肺气的三本开始

秋季保健从养肺气开始(三读图)

(3)捶背。

坐直，腰部和背部自然直立，眼睛微闭，放松，双手握住空拳，击打背部中央和两侧各3 ~ 5次。捶背时保持呼吸。同时敲打牙齿3 ~ 10次，慢慢咽下几次体液。把背从下往上打，再从上往下打，沿着背打几下。先打后背正中，再打左右。这种方法可以放松胸部的气。能疏通背部经络，预防感冒，同时具有强肺养肺的功效。

(4)致力于支撑身体。

坐直，全身放松，均匀呼吸:然后自然盘膝，弯腰，双手用力支撑，身体一组举3 ~ 5次。可以根据自己的体力反复做3 ~ 5组。注意两臂支撑要用力，用力的时候闭上呼吸不要呼吸。

当身体被抬起时。尽量弯下腰；双腿自然交叉，避免用下肢力量支撑身体。所以，用胳膊代替腿。此法可达肺气，疏通肺部经络，具有调理肺气的作用，对风邪肺气虚所致的肺损伤有调理作用。

(5)揉喉咙。

上半身挺直，可以坐直，抬头，伸直脖子，用手沿着喉咙往下压揉，直到达到胸部。如果交替按手20次，可以连续按2 ~ 3次。注意在按揉时，拇指等四指张开，虎口对准咽喉，从下巴下方按揉即可适当应用。此法利咽，有止咳化痰之功效。

(6)据天图。

拇指按天突穴10 ~ 15次，有止咳平喘作用。

(7)深呼吸。

睡前或早上可以仰卧，深呼吸，再呼气，反复做20 ~ 30次。一定要慢慢来，有助于锻炼肺部的生理功能。

(8)练习“嘘”字。

可以选择一个空气清新、环境优雅的地方，用鼻子慢慢吸入新鲜空气。最大限度吸气时。用嘴慢慢呼气。呼气时嘴唇微张，嘴角较宽，舌尖触及上下牙间隙，默念“嘶”字，使气息从舌头两侧排出。所有的空气都吐出来后，用鼻子吸气。这样，一次一个呼吸，连续36次。经常练习。对气短、咳嗽、痰多、防寒有很好的效果。练“嘘”字，可以用腹式呼吸，收腹提肛，眼睛微闭，深呼吸均匀。吸气时腹部自然鼓起，慢慢松开肛门，同时闭嘴，通过鼻子自然吸气。