{健康饮食}男生日常保健吃什么这七种食物可多吃

养肾几乎是每个男性日常保健中最必不可少的一部分，养肾的方法有很多种，哪一种适合男性朋友...

燕麦对心血管疾病有好处。

健康的食谱是保持男性年轻、精力充沛和强壮的最佳良药。“男人应该根据自己的生理特点，适当饮食，有助于保持身心健康。

男性的内分泌代谢往往被破坏，所以更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，所以男性应该多吃这些食物。美国营养学家尼基·库贝克(Nikki Kubek)说，尤其是燕麦，含有丰富的可溶性纤维素，可以通过清除胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以降低30%甚至更高的心脏病风险。

多吃牡蛎可以补充精华。

从24岁开始，男性精子的质量和数量一直在下降。男人的精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹是食物中锌含量最丰富的，一只小牡蛎中的锌含量可以满足一天的需要(15毫克)，从而增强男性的性能力。

富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆和豆制品。

新鲜的约会处理高压力的工作。

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承办人的角色，长期处于压力大的状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个新鲜的枣，补充维生素C，以应付工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橙子、西兰花、芦笋等。，可以帮助肾上腺皮质激素(一种抗应激激素)的分泌，从而抵抗应激。

大蒜缓解疲劳。

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消除入侵人体的细菌。但是你知道吗？它还有助于维生素b1的吸收，促进糖类代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅也具有抗氧化作用，因此被认为是抗癌食品。

深海鱼类中风较少。

男性患高脂血症和中风的年龄在逐渐降低，而深海鱼中的omega -3脂肪酸具有防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等作用，对心脏和血管特别有益。美国心脏协会(aha)建议可以食用富含omega -3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼，但记得每周至少吃两次鱼。

红酒预防动脉硬化。

如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化剂多酚保留在葡萄酒中，可以降低心血管疾病的概率。另外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究还表明，红酒也能有效预防男性老年痴呆症。一般来说，中年男性每天平均饮用100-150毫升(约2-3毫升)为宜。此外，应避免在空腹部饮酒，最好随餐饮酒。这样可以刺激食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。

把饮用水提上日程。

人脑中有75%的水。第一个受脱水影响的器官是大脑。水太少会让人疲劳，慢下来。偏偏一个人忙的时候，经常忘了喝水。如果他用饮料或汤来补充体内水分，就会增加热量，使身体发胖。所以，尽量在两餐之间多喝水。例如，你一进办公室，就把500毫升的水倒在桌子上，强迫自己喝下空，然后在午饭前喝完。每天至少喝1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。