{科研}外媒研究总结指水有多种保健功效

人们一刻也不能离开水，但也许是因为它太普遍了，人们忽视了它的健康作用。

1.保持身材。水可以加速新陈代谢，让人有饱腹感。所以，用水代替高热量饮料，饭前喝一杯，可以让你感觉更饱。而且多喝水可以让新陈代谢更加旺盛，尤其是喝冷水，因为身体需要对水进行加热，这个过程会消耗一定的热量。

2.提高精力。如果觉得累了，觉得筋疲力尽，很可能是脱水造成的，要及时补水。喝足够的水可以使心脏更有效地泵血。此外，体内的水有助于血液输送氧气和细胞所需的其他营养物质。

3.缓解压力。人体脑组织的70%~80%是由水组成的。如果脱水，身体和大脑会感到压力。一旦感到口渴，就一定程度脱水。所以，为了缓解脱水带来的压力，可以在办公桌上放一杯水，或者随身携带一个运动水壶，随时补充水分。

4.加强肌肉。适当饮水可以防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动强度可以更大，时间可以更长，后期可以感受到极限，也有助于健身。

5.滋养肌肤。一旦脱水，皮肤上的细小皱纹和纹理就会加深。水是天然的美容霜。喝水可以为皮肤细胞补充水分，使其更饱满，让人看起来更年轻。而且，湿气可以去除皮肤上的污垢，改善血液循环，使皮肤焕发光彩。

6.排便顺畅。水和纤维一样，对维持消化系统正常运转非常重要。水有助于分解废物，使它们能够通过消化道顺利排出。

7.减少结石。目前肾结石的发病率呈上升趋势，原因之一是饮水量太少。尿液中盐分或矿物质含量过高会导致肾结石，水可以稀释这些成分。

大多数健康的成年人通常根据他们是否口渴来决定是否喝水。但是，一个人每天是否喝足够的水取决于他的体重、运动量、天气和健康水平。如果他运动量大或者出汗多，就要多加点水。