减肥不用饿肚子。吃饭的时候你只讲这些原则。

说到减肥,每个人都有自己的减肥圣经。比如不能吃面条和肉,一天只吃两次早餐和晚餐就会瘦下来,什么都不吃就会成功……,但这些都是很多节食者的误区。也许一味的教你少吃,或者一味的不吃某些食物,真的可以让你在短时间内瘦下来,但是瘦下来的过程也会让你“痛苦”。比如苹果加水煮鸡减肥的方法,看到苹果加鸡肉肯定会恶心反胃,恢复正常饮食体重会飙升反弹的厉害。

{健康饮食}减肥不饿肚子,吃东西只讲这几条原则

所以能让你长时间苗条健康的减肥方法可以称之为有效的减肥方法,秘诀在于运用控制饮食的方法,智能吸收足够的“营养”,减少“热量”的吸收,达到减肥强身的效果。我相信每个胖子都是潜力股。

现在,让我们从日常生活中贯彻这个正确的饮食理念,遵循以下实用的减肥饮食原则,你会发现原来减肥真的不用饿肚子!

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1.早餐吃得好,午餐吃得好,晚餐吃得少。

根据美国一位生理学家的研究报告,人体的新陈代谢率早上比下午好,下午比晚上高。换句话说,晚上吃饭的时候更容易“堆肥”,所以不吃早餐对减肥没有帮助,早餐是一天的能量来源,所以一定要吃!

2.用粗粮代替主食,比如糙米和全麦制品。

甜白米是中国人的主食。但是在制作白米的过程中,富含纤维和维生素的麸皮和胚芽会被碾碎掉,所以吃白米只能获得热量,而不能获得营养。

3.味道要尽量清淡,少加盐、酱油、番茄酱等调料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜确实是减肥者的理想食物,但是如果淋上厚厚一层沙拉酱、肉干、酱油,减肥计划就彻底失败了,因为所有的调料如油、盐、糖、味精都是高热量的。如果习惯吃重味的,其实可以选择其他富含天然香料的食物,比如洋葱、生姜、大蒜、辣椒等。,可以让食物味道更生动,更健康。

4.先喝一碗汤或者一杯开水,然后拿起喜欢的食物。

吃饭的时候,你习惯把喜欢的食物留到最后吃吗?就算吃饱了也别忘了来一碗热汤?其实这些错误的小习惯才是你减肥不下去的原因!饭后喝汤容易让人吃多,会稀释胃液,影响消化;如果你喜欢把食物吃到最后,你会悄悄地增加你的食物摄入量。如果你想减肥成功,最好开始改变饮食习惯。饭前喝一小碗清汤或一杯开水垫底。如果你喜欢吃食物,首先欢迎你。如果养成这样的饮食习惯,可以达到无形中减少饮食的效果。

{健康饮食}减肥不饿肚子,吃东西只讲这几条原则

5.选择比较麻烦的食物,比如带骨鸡比鸡肉好。

越是要努力去抠骨头和刺,越是能拖延吃饭时间,满足人们的咀嚼欲望,更早的感觉到饱。

6.吞咽前至少咀嚼食物10-20次。

聪明的瘦身方法是尽量延长用餐时间(一顿饭至少要20分钟),更重要的是慢慢咀嚼,每口至少咬10~20次,既能提前产生饱腹感,又能减轻胃的负担。

7.八分饱不要勉强自己吃。

只吃8%饱是很多长寿人士的秘方。对于那些念念不忘减肥的人来说,“8%饱”是一个比计算卡路里更方便有效的规则,因为如果过度限制卡路里摄入,人们往往会饿到半途而废。但是,如果选择营养丰富的食物,吃到8%饱,人就不会觉得饿,每天自然会损失至少500千卡左右的热量!

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8.吃完饭马上刷牙或漱口。

饭后立即刷牙,不仅可以减少患口腔疾病的机会,还可以使口腔清新,不容易随时想吃东西。可以在办公室准备一套旅行用的刷牙产品,随时保持口腔健康清新,抑制进食欲望。如果刷牙不方便,至少要漱口!

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9.尽量避免吃零食,尤其是看电视的时候。

零食都是极热的,如果真的想减肥,那就少放点薯片和巧克力一颗一颗的放进嘴里。尤其是看电视的时候,不要让零食出现在伸手可及的地方。不然一部电视剧或者一部连续剧下来,不知不觉吃到的热量真的很惊人!

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10.当你感到饿的时候,先吃点小东西比对抗肌肉饥饿要好。

一觉得饿了就选择性的吃点东西,比如西红柿,脱脂牛奶或者煮鸡蛋,这样饿了就不吃不喝了。因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易让人发胖,因为吃的多,消化液分泌的多,食物消化吸收后脂肪容易堆积,所以避免过度饥饿后吃大餐。


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