{科研}躺着也能减肥？仅优质睡眠就可减1Kg

2016年8月16日——每天高质量充足时间的睡眠，可以帮助人们恢复体力，放松心理。下面介绍一下每天的睡眠和减肥，重点是睡眠质量。

据国外媒体报道，如果有一个简单的减肥方法，你愿意尝试吗？“限制饮食很痛苦，不能一直运动。”这样的人没问题！一月份光是睡觉就有可能瘦一斤！

当我们睡觉时，大脑正在修复细胞，激素正在重新合成。所以，如果睡得香，质量好，就会分泌与减肥关系很大的激素。

1。生长激素

“生长激素”在黄金时间分泌，以调节皮肤新陈代谢著称，是美容不可缺少的激素。不仅如此，其实和脂肪的燃烧也有关系。与睡眠质量差相比，高质量的睡眠消耗的热量多几倍。睡眠正常的人，一晚消耗300卡路里，一个月消耗1公斤。

2，瘦素

瘦素可以抑制食欲，促进全身细胞代谢，减少体脂。当睡眠不足时，瘦素可以减少其分泌，而不是分泌增加食欲的饥饿激素。

优质睡眠可以控制正常食欲，防止暴食。

睡眠减肥要点

1。睡眠3小时很重要

激素分泌是在睡眠开始后3小时，重点是在这段时间内，可以睡得很香。关灯，保持舒适的室温，睡好床等。，并尽量以优质睡眠为目标！

2。想瘦就睡7个小时

每个人都有自己的睡眠时间。但与睡眠4-5小时或不睡觉的人相比，据说睡眠超过7小时的人体重增加的可能性较小。中午睡觉，早上起床，可能都是睡眠不足造成的。

3。早点吃饭

为了保证7个小时的睡眠，晚饭后马上睡觉是没有意义的。吃饱了睡觉会影响睡眠。早点吃晚饭也是睡个好觉的秘诀之一。

4。精益细菌增加睡眠和减肥

晚上是副交感神经活跃的时候，其实肠道也是活跃的。益生菌，称为“益生菌”，生活在肠道中的会增多，他会从晚餐中提取食物并消化。让我们以不发胖为目标。瘦菌最喜欢的东西是食物纤维、海藻、低糖等等。睡得舒服，减肥如梦。因为任何健康的人都可以做到，所以一定要注意是否是优质睡眠。