2016年8月16日——每天高质量充足时间的睡眠,可以帮助人们恢复体力,放松心理。下面介绍一下每天的睡眠和减肥,重点是睡眠质量。

据国外媒体报道,如果有一个简单的减肥方法,你愿意尝试吗?“限制饮食很痛苦,不能一直运动。”这样的人没问题!一月份光是睡觉就有可能瘦一斤!

当我们睡觉时,大脑正在修复细胞,激素正在重新合成。所以,如果睡得香,质量好,就会分泌与减肥关系很大的激素。

1。生长激素

“生长激素”在黄金时间分泌,以调节皮肤新陈代谢著称,是美容不可缺少的激素。不仅如此,其实和脂肪的燃烧也有关系。与睡眠质量差相比,高质量的睡眠消耗的热量多几倍。睡眠正常的人,一晚消耗300卡路里,一个月消耗1公斤。

2,瘦素

瘦素可以抑制食欲,促进全身细胞代谢,减少体脂。当睡眠不足时,瘦素可以减少其分泌,而不是分泌增加食欲的饥饿激素。

优质睡眠可以控制正常食欲,防止暴食。

睡眠减肥要点

1。睡眠3小时很重要

激素分泌是在睡眠开始后3小时,重点是在这段时间内,可以睡得很香。关灯,保持舒适的室温,睡好床等。,并尽量以优质睡眠为目标!

2。想瘦就睡7个小时

每个人都有自己的睡眠时间。但与睡眠4-5小时或不睡觉的人相比,据说睡眠超过7小时的人体重增加的可能性较小。中午睡觉,早上起床,可能都是睡眠不足造成的。

3。早点吃饭

为了保证7个小时的睡眠,晚饭后马上睡觉是没有意义的。吃饱了睡觉会影响睡眠。早点吃晚饭也是睡个好觉的秘诀之一。

4。精益细菌增加睡眠和减肥

晚上是副交感神经活跃的时候,其实肠道也是活跃的。益生菌,称为“益生菌”,生活在肠道中的会增多,他会从晚餐中提取食物并消化。让我们以不发胖为目标。瘦菌最喜欢的东西是食物纤维、海藻、低糖等等。睡得舒服,减肥如梦。因为任何健康的人都可以做到,所以一定要注意是否是优质睡眠。

标题:{科研}躺着也能减肥?仅优质睡眠就可减1Kg

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