{健康饮食}吃货必备的低热量减肥零食 好吃又减肥的办公室零食推荐这些零食减

1。梅干

传说最完美的零食富含膳食纤维和各种微量元素。据说它保留了新鲜水果中除维生素C以外的全部营养，集美容、减肥、保健功效于一身。此外，它的热量很少，是饕餮MM不容错过的健康减肥食品。

2。青梅

西梅的亲戚含有西梅的大部分成分。是日本女生的最爱。除了减肥，美容护理也很好。

3。葡萄干

葡萄干是一种理想的高纤维高钾饮食食品。此外，它含有丰富的维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效抵抗自由基，使皮肤更年轻。

4。花生

富含花生的维生素b2是我们日常饮食中缺乏的维生素之一。所以多吃花生。不仅可以补充日常饮食中维生素b2的不足，促进脂肪燃烧，还有助于防治唇裂、眼睛红肿发痒、脂溢性皮炎等疾病。

在一项调查中，科学家发现吃花生的人比不吃花生的人瘦两倍！当然，花生含有大量的油，所以一天吃10颗左右的花生是有好处的。

5。海藻

总的来说，海洋中的脂肪和胆固醇含量并不是很高，人类所需的氨基酸和微量元素等营养物质也很丰富。海藻也是如此，低热量高纤维，富含维生素B族，据说能抗癌。

6。南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质。适量的食用可以保证大脑的血液流动，使人感到神清气爽，容光焕发，不易肥胖。

7。开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低热量、高纤维的显著特点。对于健康来说是明智的选择，可以给健康带来三大功效:心脏“保镖”、视力保护、身材苗条。

1。速溶麦片

有些早餐麦片也可以当零食，因为很多麦片富含纤维、低脂肪、维生素和矿物质。燕麦很脆，不加奶也可以吃。如果方便的话，也可以在各种麦片中加入脱脂牛奶。

2。干蓝莓

蓝莓中的多酚可以分解脂肪，抑制脂肪的形成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排泄毒素，增强消化能力。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓富含类黄酮，具有抗氧化作用。干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存。100克蓝莓干含有200卡路里，是美容瘦身的理想零食。虽然干蓝莓的热量大于蓝莓，但蓝莓具有季节性，贮藏时间短。干蓝莓作为蓝莓的替代品，在欧美和日本已经流行了很长时间。

3。黑巧克力

巧克力之所以现在被认为是脂肪，在于生产过程中添加了大量的糖、石头和牛奶。其实纯可可豆的脂肪含量并不高，黑巧克力中含有的咖啡因有抑制食欲的作用。黑巧克力中的苯乙醇还能使大脑产生类似恋爱中的分泌物质，带来一种幸福和满足的感觉。异黄酮还可以防止水分在体内堆积和肿胀。

4。椒盐饼干

椒盐饼干虽然吃起来酥脆爽口，但往往让人欲罢不能。你应该知道10个椒盐卷饼含200卡路里。加上大量的盐，让你在不知不觉中摄入了过多的钠，很容易引起水肿。

5，皮塔面包+向日葵扁豆

小扁豆营养丰富，包括蛋白质、脂肪、糖、钙(ca)、磷(P)、铁(fe)、钾(K)和膳食纤维。铁是促进人体新陈代谢的重要营养元素。但是，如果摄入剂量超过20%，或者人们没有从常规饮食中获得足够的铁(fe)，他们可以尝试这种小吃，享受美味的食物，补充体内的铁元素。

6。海藻

海藻(紫菜)含有多种维生素和矿物质，特别是硒和碘。这些矿物质可以帮助人体维持身体的酸碱平衡。经常食用可以预防碘缺乏引起的皮肤黝黑、头发干燥、生长缓慢，减少体内脂肪的堆积，预防高血压、冠心病等症状。

7。杏仁

下午三四点，肚子最容易抗议，上班很难集中精神。这个时候吃点干果，不仅胃会得到满足，大脑也会及时得到能量补充。14颗杏仁的热量约为100千卡。富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的杏仁特别适合当零食，但是杏仁含油量高，14颗杏仁就可以了，一定不能吃太多。

8。胡桃木

核桃是最著名的健脑食品——它富含N族维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂、膳食纤维等多种营养物质，尤其是亚麻酸和维生素e，另外亚麻酸还能转化为dha，DHA是大脑在体内的主要成分，因此核桃是脑力较强的工作者最适合的保健零食。

9。黑枣

黑枣富含维生素和矿物质——钙、铁、镁、钾等。而且富含膳食纤维和果胶，有助于开玩笑和软化大便。长期使用，能维持正常的新陈代谢，皮肤柔嫩，体内不易积油，从而达到减肥的效果。

10。香蕉

香蕉是一种非常受欢迎的营养水果。虽然含有一定量的淀粉，但能起到很好的饱腹感效果，满足我们的食欲。如果和其他水果混合做成水果沙拉，特别能解决渴求的问题。此外，香蕉的另一个重要作用是缓解便秘，帮助我们清除堆积在肠道中的顽固垃圾，有效增强减肥效果。

apple

与其他水果相比，苹果是最常见的水果，也是许多人喜欢的下午零食。很多办公室白领下午很容易感到饿，而这个时候，充饥止渴的苹果成了大家的最爱。苹果不仅能充饥解渴，还具有丰富的营养价值。所以对于不想长胖的人来说，选择苹果作为办公零食是一个非常明智的选择。

酸奶

酸奶酸甜可口，很多人都喜欢喝。此外，发酵酸奶不仅营养价值丰富，能补充人体所需的维生素和钙，还能促进消化，降低胆固醇，抑制肥胖。最重要的是，酸奶有很好的抗癌效果，是办公室白领的首选零食。

海藻

海藻是超市里很常见的零食，几乎所有超市都有卖。海藻含有大量的维生素和矿物质，不仅能平衡人体的酸碱成分，还能减少体内脂肪的堆积，防止肥胖。所以海藻对于爱吃零食又怕发胖的办公室白领来说是一种难得的选择。

杏仁

杏仁口感酥脆可口，是很多人非常喜欢吃的煎锅。此外，杏仁富含蛋白质和膳食纤维，还含有大量的钙和维生素，对身体有很大的帮助。而且，在早餐和午餐之间吃适量的杏仁不会发胖。关于什么？早上在办公室吃杏仁是个不错的选择。

低热量零食:爆米花

知名品牌会让爆米花变少脂肪，比如将一小部分爆米花暴露在六倍的量下，不仅可以解决你的食欲，还可以减少脂肪和热量的摄入。

低热量零食:冰淇淋

其实冰淇淋也是一种低热量的食物，特别是搅拌冰淇淋，搅拌的时候把脂肪和热量降到最低，但是全职冰淇淋的质感还是保存的很好的。

低热量零食:小墨西哥煎饼

只需研磨一小杯低脂奶酪，撒在玉米饼上，然后在微波炉中烘烤玉米饼20秒。这种零食不仅热量低，而且方便美味。

低热量零食:白软奶酪配哈密瓜

如果干奶酪搭配哈密瓜，不仅可以降低热量，还可以长时间保持饱腹感，因为两者都含有高植物蛋白和纤维，营养健康。

低热量零食:杏仁

杏仁蛋白很丰富，即使吃十几个杏仁也不会发胖，还能满足嘴巴，让嘴巴不闲着。平时没事的话杏仁是最好的零食。