{健康饮食}可以让你健康减肥的香蕉 多吃香蕉有哪些好处

1.把它和牛奶混合

通常如果不小心吃多了，可以用搅拌机把香蕉和牛奶混合做成香蕉奶昔，或者和其他蔬菜水果混合，可以大大增加维生素、矿物质和纤维素的摄入量。简单可口，及时调整内部平衡，排出废物，减少过度情侣的积累。

2.用香蕉代替糖、黄油和其他调料来减少脂肪的含量

直接剥香蕉皮或者香蕉切片，方便又好吃。但香蕉其实可以代替糖、黄油等味道香甜、含糖量或脂肪含量高的调味料。

吃切片面包的时候，可以直接把香蕉切片，放在面包上面吃。或者将香蕉捣碎，加入少量牛奶或水稀释，然后作为酱汁使用。香蕉可以充分利用其有效成分代替调味料，其中钾可以降低血压，膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少在体内的积累。

香蕉是高热量水果，每100克肉的热值为91千卡。香蕉仍然是一些热带地区的主要食物。香蕉果肉营养价值高，每100克果肉含碳水化合物20克，蛋白质1.2克，脂肪0.6克。此外，它还含有多种微量元素和维生素。其中，维生素A可以促进生长，增强抗病能力，是维持正常生育能力和视力所必需的；硫胺素能抗脚气，增进食欲，帮助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体的正常生长发育。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。经常工作压力大的朋友可以多吃点。